Здоровый образ жизни

Здоровье – это состояние полного, физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровье - это самое ценное, что есть у человека. Но, к сожалению, в наши дни очень редко встречаются люди с идеальным здоровьем, практически у каждого есть какие-то проблемы. Как помочь своему организму справиться с возникшими отклонениями в здоровье, повысить жизненные силы, укрепить иммунитет, не прибегая к лекарственным средствам? А достичь этого можно только путем ведения здорового образа жизни. Поэтому сегодня актуальность здорового образа жизни очевидна почти каждому.

Здоровый образ жизни – это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Цель: выяснить, что такое здоровый образ жизни, и какие факторы за или против него.

Гипотеза: Если соблюдать основные правила здорового образа жизни, то можно долгие годы оставаться здоровым.

Задачи, требуемые для достижения цели и подтверждение гипотезы:

Изучить основные составляющие здорового образа жизни.

Показать, как образ жизни воздействует на здоровье.

Доказать пользу ведения здорового образа жизни.

Выявить все за и против здорового образа жизни.

Объект исследования – здоровый образ жизни человека и его содержательные характеристики как способы укрепления здоровья человека.

Предмет исследования – здоровье как важнейшая ценность и потребность человека.

Во время работы над проектом использовались следующие методы: изучение и анализ литературы, обобщение и наблюдение.

1. Основные составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека, которая обеспечивает ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что в свою очередь снижает вероятность различных заболеваний и при этом увеличивает продолжительность жизни человека.

Как система, образ жизни складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимонезаменяемых элементов: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций.

Здоровый образ жизни включает в себя множество различных элементов, которые  затрагивают все области человеческой жизни. Только соблюдая их можно улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье[1].

Специалисты выделяют такие основные составляющие здорового образа жизни:

• занятия спортом;
• отказ от вредных привычек;
• полноценный отдых - важно спать не меньше 7-8 часов в сутки. Как отмечают специалисты, наиболее приемлемым временем для сна - это промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь, важным нюансом остается то, что необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Необходимо только помнить, о том, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, отрицательно отражается на работе организма, вызывая при этом нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам:
• сбалансированное питание – если человек, питается сбалансировано, то у него нет дефицита в витаминах и минералах, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Помимо этого, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется легкость;
• укрепление иммунитета -  для того чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов;
• соблюдение правил личной гигиены;
• хорошее эмоционально-психическое состояние - стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии отрицательно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Кроме плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы человек чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений.

Болотов, Б. Здоровье человека в нездоровом обществе / Б. Болотов. - СПб.: Питер, 2019. – 620с.

Дьяконов, И.Ф. Основы здорового образа жизни для всех / И.Ф. Дьяконов. - СПб.: Спецлит, 2018. - 126c.

Здоровый человек и его окружение. - М.: Academia, 2016. – 86с.

Назарова, Е.Н. Основы здорового образа жизни: Учебник / Е.Н. Назарова. - М.: Academia, 2019. - 536c.

Чукаева, И.И. Основы формирования здорового образа жизни / И.И. Чукаева. - М.: КноРус, 2018. - 64c.

Психологическая адаптация и психологическое здоровье человека в осложненных условиях жизненной среды / Под ред. Н.М. Сараева. - М.: Ленанд, 2013. – 450с.

Трча, Станислав Искусство вести здоровый образ жизни / Станислав Трча. - М.: Медицина, 2017. - 232c.