Отдых как средство восстановления

Последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активного участия в основной работе.

Механизм действия активного отдыха объясняется нервно-рефлекторной теорией, суть которой сводится к следующему: во время активного отдыха в коре большого мозга устраняется торможение, возникающее в результате работы, через некоторое время к этим изменениям присоединяется сосудистая реакция (расширяются кровеносные сосуды работающих мышц).

Преимущество активного отдыха перед пассивным было подтверждено исследованиями ряда ученых при различных режимах мышечной деятельности.

Целью данной работы является проведение исследования педагогических средство восстановления. Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1) рассмотреть отдых как средство восстановления,

2) проанализировать особенности сна и его роли для восстановления организма,

3) изучить особенности и значение распорядка для.

Объектом исследования являются средства восстановления организма. Предметом исследования выступают отдых, сон и распорядок для как средства восстановления.

Для написания данной работы и решения поставленных задач использовалась литература многих авторов.

1. Отдых как средство восстановления

Отдых и восстановление — необходимая и важная составляющая любого тренировочного процесса, будь то бег, велоспорт, бодибилдинг или шахматы. Те действия или бездействия, которые ты предпринимаешь между тренировками, имеют огромное влияние на твои результаты и самочувствие. Правильное восстановление позволяет тренироваться больше, чаще и более эффективно, неправильное же — отбрасывает назад и вредит здоровью.

К сожалению, большинство людей не уделяют достаточно внимания восстановлению мышц после тренировки. Эта статья поможет обратить внимание на важнейшие элементы восстановления организма после физических нагрузок [7, c.93].

Восстановление после тренировок главным образом влияет на «починку» порванных мышц и тканей во время физической нагрузки, а также на увеличение силы и выносливости всего организма. Особенно восстановление важно после тяжелых тренировок в тренажерном зале или интенсивных тренировок на улице.

Другими словами, на тренировке мы истязали свое тело и мышцы, а теперь должны помочь привести его в норму.

Время один из лучших способов восстановиться (или излечиться) от почти всех нагрузок и болезней. У нашего тела поразительная способность исцеляться, если ты дашь ему на это время. Покой после тяжелых нагрузок позволяют восстановительным процессам происходить естественно. Это самый легкий, но не единственный способ, как ты должен восстанавливаться после тренировки. Конечно, можно иногда и воспользоваться этим легким способом.

Легкие, спокойные движения и нагрузки улучшают циркуляцию, которая помогает переносить питательные вещества и выводить отходы из организма. Это помогает восстановлению мышц и активному восполнению энергии. Активное восстановление выполняется с помощью легкого бега, спокойной езды на велосипеде, плавания в первой зоне пульса.

При любом виде физической активности главное избежать переутомления - патологического состояния, развивающееся у человека вследствие физического или психологического перенапряжения. Для ликвидации любого утомления нужно время, существенно зависимое от возраста. У детей после интенсивной, но сравнительно небольшой нагрузки восстановление происходит быстрее, чем у взрослых.

У лиц среднего и старшего возраста восстановительные процессы замедляются, поэтому интенсивную физическую нагрузку им рекомендуется не каждый день, а по мере восстановления организма. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма возможностей к выполнению последующей работы, а, следовательно, тем выше его функциональные возможности и работоспособность. Отсюда ясно, что восстановление – неотъемлемая часть жизнедеятельности человека, не менее важная, чем другие аспекты человеческой жизни [4, c.78].

1. Барчуков И. С. Физическая культура /Барчуков И. С., - М. :Академия, 2013. - 348 с.
2. Барчуков И. С. Физическая культура: учебник / Барчуков И. С., под ред. Н. Н. Маликова - М. :Академия, 2013. - 528 с.
3. Бишаева А. А. Физическая культура : учеб. для НПО и СПО /Бишаева А. А., - М. :Академия, 2014. - 304 с.
4. Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учеб. пособие. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2013. – 384 с.
5. Кобяков Ю. П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: учеб. пособие для вузов / Кобяков Ю. П., - Ростов н/Д :Феникс, 2014. - 252 с.
6. Кузнецов В. С. Физическая культура: учебник /Кузнецов В. С., - М. :Кнорус, 2014. - 422 с.
7. Физическая культура: учеб.пособие для вузов рец.: А. Г. Трушкин, Н. К. Ковалев 3-е изд. - Ростов н/Д.: Феникс, 2014. - 384 с.