Влияние здорового образа жизни на организм беременной женщины и развитие ребенка

В настоящее время все больше девушек стремятся вести здоровый образ жизни, и период беременности не является исключением. Законы природы предписывают женщине в это время обеспечивать благоприятные условия для развития ребенка. Поэтому важно понимать, что здоровый образ жизни во время беременности играет немаловажную роль в формировании здоровья и будущего развития ребенка.

Несмотря на большое количество исследований, посвященных воздействию здорового образа жизни на беременность, эта тема остается актуальной. Это связано с постоянным изменением условий современной жизни, снижением физической активности, увеличением загрязнения окружающей среды и изменением пищевых предпочтений, что влияет на здоровье будущих мам и их детей.

Целью данной работы является определение наиболее эффективных стратегий для поддержания здоровья матери и формирование рекомендаций по режиму дня, питанию и физическим упражнениям

Объектом исследования являются беременные женщины, а предметом исследования - влияние здорового образа жизни на их организм и развитие ребенка.

Теоретическая значимость данной работы заключается в расширении научных знаний о влиянии здорового образа жизни на беременность и развитие ребенка, а также в разработке рекомендаций по поддержанию здоровья матери и формирования правильного развития малыша. Практическая значимость исследования заключается в возможности использования полученных результатов для разработки программ по ведению здорового образа жизни во время беременности, а также для конкретных практических рекомендаций, которые смогут помочь беременным женщинам сохранить свое здоровье и здоровье своего ребенка.

1. Особенности режима дня беременных

Женщине ожидающей ребенка необходимо соблюдать определенный распорядок дня. Крепкий сон, своевременный прием пищи, прогулки на свежем воздухе и небольшие физические упражнения – залог здоровья ребенка и прекрасного самочувствия мамы.[1]

Рекомендации по режиму дня:

1. Здоровый сон. Женщине в положении необходимо чуть больше времени для восстановления сил. Оптимальным будет 9-11 часов ночного отдыха и час дневного. Рекомендовано просыпаться в 7-9 часов утра, в зависимости от биологических ритмов и наличия работы. Засыпать следует не позднее 11 часов вечера.
2. Физические упражнения. После сна нужно слегка размяться, активируя физиологические процессы и повышая циркуляцию крови. Во второй половине дня следует повторить специальные упражнения для беременных.
3. Питание. Принимать пищу желательно по часам, небольшими порциями 5 -7 раз в день. Завтрак очень важен для женщин в положении. Чтобы избежать тошноты необходимо принимать пищу через 30 – 50 минут после сна.
4. Пребывание на свежем воздухе. При беременности потребность в кислороде увеличивается на 30%, поэтому необходимо ежедневно совершать 2 – 3 часовые прогулки. Если женщина посещает работу, оптимальным вариантом станет 20-40 минутная неторопливая ходьба до трудового места и вечерний променад после рабочего дня.

Нужно ли менять образ жизни беременной женщине?

Беременная женщина должна не только придерживаться распорядка дня, но и поменять привычный образ жизни.

1. Артюнина, Г.П. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни / Г.П. Артюнина. - М.: Академический проект, 2019. - 766 c.
2. Мазнев Н. Как родить здорового малыша; Рипол Классик, Дом. XXI век - М., 2019. - 889 c.
3. Митяева, А. М. Здоровый образ жизни / А.М. Митяева. - М.: Academia, 2019. - 144 c.
4. Назарова, Е.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник / Е.Н. Назарова. - М.: Academia, 2018. - 191 c.
5. Смирнов А.Т.: Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. 10-11 кл.. - М.: Просвещение, 2016 – 232 с.
6. Якуба А. Ежедневник Здоровый Образ Жизни. Гимнастика, питание, голодание, очищение / Якуба Анна. - М.: Питер, 2017. - 530 c.