Интенсивность нагрузок самостоятельных занятий. Зоны интенсивности

Цель работы – изучить особенности интенсивности нагрузок при самостоятельных занятиях физической культурой.

Задачи работы:

1. Определить основные положения самостоятельных занятий физической культурой.
2. Изучить уровни и зоны интенсивности нагрузок при самостоятельных занятия физической культурой.
3. Раскрыть особенности самоконтроля интенсивности нагрузок самостоятельных занятий физической культурой.

3 Самоконтроль интенсивности нагрузок самостоятельных занятий физической культурой

Определяя интенсивность физической нагрузки и продолжительность тренировочного занятия, надо исходить из следующих соображений: увеличение интенсивности работы в оздоровительной тренировке вызывает снижение ее продолжительности, и наоборот.

Помимо продолжительности тренировочной нагрузки, в зависимости от ее интенсивности, необходимо выяснить частоту занятий в неделю. Так, например при частоте занятий реже двух раз в неделю не всегда можно достичь положительных результатов. Одноразовая тренировка в неделю оказывает лишь определенное противодействие отрицательному влиянию недостаточной двигательной активности.

Существуют некоторые правила, позволяющие оптимизировать тяжесть нагрузки и повысить эффективность занятий физическими упражнениями:

• начинать занятия необходимо с упражнений, интенсивность которых находится на нижнем уровне оптимальной зоны тренирующих нагрузок;
• выполнять данную физическую работу следует до тех пор, пока не будет отмечено снижение ЧСС, например, при той же скорости бега или какого-либо другого передвижения, но в отведенное время;
• на следующем этапе необходимо увеличить интенсивность нагрузки, чтобы выйти на требуемый уровень ЧСС;
• через 2–3 недели можно приступить к более значительному повышению объема нагрузки за счет чередующихся между собой увеличений интенсивности и продолжительности;
• внимательно следить за своим самочувствием, а в случае появления отрицательных симптомов (боль в мышцах, суставах, нежелание тренироваться) рекомендуется увеличить интервал отдыха между тренировками;
• использовать волнообразный принцип варьирования нагрузок, заключающийся в повышении тренировочных нагрузок в течение какого-то времени, затем происходит некоторая стабилизация работы, а впоследствии ее снижение в целях восстановления организма.

В процессе занятий физическими упражнениями важное значение имеет коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам контроля.

1. Быченков С.В. Физическая культура: учебное пособие. Саратов: Профобразование, 2021. 120 c.
2. Карась Т.Ю. Теория и методика физической культуры и спорта: учебно-практическое пособие / Карась Т.Ю. Комсомольск-на-Амуре: АмГПГУ, 2016. 131 c.
3. Лысова И.А. Физическая культура: учебное пособие. М.: МосГУ, 2013. 161 c.
4. Тычинин Н.В. Элективные курсы по физической культуре и спорту: учебное пособие / Н.В. Тычинин. Воронеж: Воронежский государственный университет инженерных технологий, 2020. 64 c.
5. Шулятьев В.М. Физическая культура студента: учебное пособие. М.: РУДН, 2015. 288 c.