Функциональные изменения организма при регулярных занятиях плаванием на различных этапах взросления организма

Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем здоровым людям любого возраста.

Древнеиндийские философы выделили 10 преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.

Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека. Находясь в воде, человек испытывает ощущения, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку плотность воды в 769 раз больше плотности воздуха. Это обстоятельство позволяет человеку находиться в ней в расслабленном антигравитационном состоянии, причем в своеобразном — горизонтальном — положении. Чтобы удержаться на поверхности воды и преодолеть вплавь некоторое расстояние, приходится выполнять специфические движения, подобных которым нет ни в каком другом виде спорта. Вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), что требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок. Поэтому плавание, безусловно, является одним из самых эффективных в оздоровительном отношении видов спорта, мощным средством предупреждения и даже исправления начинающихся нарушений телосложения.

Цель работы рассмотреть функциональные изменения организма при регулярных занятиях плаванием на различных этапах взросления организма и выявить основные особенности.

1 Влияние занятий плаванием на функциональные системы организма человека

Плавание является тем видом спорта, которым можно заниматься с детства до глубокой старости. Именно плаванье практически не имеет противопоказаний: оно укрепляет организм в целом, способствует его гармоничному развитию. Известно, что воздействие воды (например, температура, которая зачастую ниже температуры тела), специфические условия дыхания и передвижения в горизонтальном положении оказывают положительное влияние на организм человека. Нагрузка с позвоночника и суставов переносится на мышцы спины, поэтому регулярные занятия плаванием позволяют избавиться от искривления позвоночника и развития сколиоза.

Плаванье имеет значение для оздоровления организма в целом.

Даже простое нахождение в воде, без движений, повышает обмен энергии из-за теплоотдачи[1].

Установлено, что лица, систематически занимающиеся плаванием, имеют увеличенные размеры сердца.

При плаванье создается условие некой «пониженной» гравитации.

Вода позволяет расслабиться, свести к минимуму активность мышц, обеспечивающих позу, при этом уменьшается нагрузка на позвоночник.

Пловцы имеют хорошую осанку: они стройные, гибкие и не сутулятся.

Буквально за 30 минут активного плавания сжигается около 400 килокалорий. Установлено, что пловцы тратят намного больше энергии, чем бегуны. При плаванье обмен веществ ускоряется наполовину - влияет на фигуру; при занятиях плаванием не возникнет мышечных перегрузок и растяжений сустав, именно поэтому плаванье рекомендовано абсолютно всем людям: с детства до старости.

При плаванье создается имитация невесомости: горизонтальное положение тела приводят к значительным перераспределениям крови внутри сосудов. В этих условиях увеличивается кровоснабжение мозга, что в дальнейшем приведет к легкости, отсутствию головных болей.

Развитие функции дыхания. На грудную клетку действует большое гидростатическое давление: соответственно затрудняется вдох и выдох, а в результате улучшается вентиляция легких, что, в свою очередь, имеет большое профилактическое значение[2].

При плавании работают практически все мышцы. При этом какие-то мышцы работают более активно, какие-то - менее. Известно, что оздоровительный эффект физических упражнений зависит главным образом от размера активной мышечной массы. В условиях дефицита двигательной активности плавание может стать отличным средством ее оптимизации. При этом не стоит переоценивать значения плаванья для наращивания мышечной массы.

Многие путешествуют по миру, пользуются яхтами, лодочками, байдарками и т.д., просто отдыхают на берегу моря. Представим ситуацию, которая может реально возникнуть: кто-то тонет. Умение оказать помощь пострадавшему, тонущему - один из наиболее важных аспектов плавания. Здесь необходимо знание техники спасения, владение приемами освобождения от захватов тонущего, способов транспортировки, умение оказать первую медицинскую помощь. Случается, что необходимо достать какой-нибудь предмет, находящийся на глубине.

Однако, занимаясь плаваньем, необходимо осознавать, что такой формат плаванья не позволит снизить вес. Если вашей целью является похудение и избавление от ненавистных килограммов, вы должны начинать с полного пересмотра своего питания и соблюдения диеты, а затем добавляются физические нагрузки.

Перед началом тренировки необходимо сделать несколько разминочных упражнений, затем немного поплавайте разными стилями в разминочном темпе[3].

Вот пример одной методики интервальной тренировки:

1) В течение 20-30 сек. необходимо плыть практически в полную силу. Следует задействовать все свои возможности (на уровне 90% от максимальных возможностей), желательно способом баттерфляй (если не получается - вольным стилем).

2) Затем 15-30 сек. необходимо плыть брассом, при этом придерживаетесь низкого темпа, который позволит немного расслабиться. Это будет составлять один цикл.

Интервальные тренировки - тяжелая работа, учтите это и не жалейте себя, но именно такие тренировки позволяют добиться поставленной цели.

Что касается периодичности: интервалы практикуются не чаще 2-3 раз в неделю. Отдых между интервальными тренировками не менее 2 дней.

После нескольких недель интенсивных интервальных тренировок переключитесь на обычные тренировки. Через два месяца можно снова заняться "интервалами". Именно такие тренировки рекомендованы тем, кто хочет увидеть результат от занятий плаванья.

Кроль - это один из стилей плаванья, отмечают, что он является самым энергозатратным. Однако следует использовать разные стили плавания, это поможет привести в тонус все группы мышц.

Можно ли накачать мышцы плаванием? Прокачка мышц - еще одна цель, которую может поставить перед собой человек, начинающий заниматься спортом.

Всё просто - организм способен изменить себя только на пределе возможностей. При плавании человек выполняет сотни движений, в каждом из которых нет усилия, даже близко похожего на максимальное. Например, если человек занимается в тренажерном зале, занятия сопровождаются постоянным увеличением нагрузки, соответственно через некоторое время наблюдается результат.

1. Булгакова, Н. Ж. Теория и методика плавания : учебник для студ. учреждений высш. проф. образования [Текст] / Н. Ж. Булгакова, О. И. Попов, Е. А. Распопова ; под ред. Н. Ж. Булгаковой. - М. : Издательский центр «Академия», 2014. - 320 с. - (Сер. Бакалавриат).
2. Водные виды спорта : учебник для студ. высш. учеб. заведений [Текст] / Н. Ж. Булгакова, М. Н. Максимова, М. Н. Маринич [и др.] ; под ред. Н. Ж. Булгаковой. - М. : Издательский центр «Академия», 2003. - 320 с.
3. Кучин, Р. В. Реализация здоровьесберегающих технологий в общеобразовательных учреждениях Ханты-Мансийского автономного округа [Текст] / Р. В. Кучин, Н. Д. Нененко, Н. В. Черницына, Е. В. Мартюшева // Совершенствование системы физического воспитания, оздоровления детей, учащейся молодежи и других категорий населения : сб. мат-лов 4-ой Международной научной конференции. - Сургут, 2005. - 101-103 с.
4. Смирнов, В. М. Физиология физического воспитания и спорта : учеб. для студ. сред. и высш. учебных заведений [Текст] / В. М. Смирнов, В. И. Дубровский. - М. : Изд-во ВЛА-ДОС-ПРЕСС, 2002. - 608 с. : ил.
5. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учеб. [Текст] / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. - 2-е изд., испр. и доп. - М. : Олимпия Пресс, 2005. - 528 с.
6. Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание : учебник для студ. учреждений высш. проф. образования [Текст] / А. А. Литвинов, А. В. Козлов, Е. В. Ивченко [и др.] ; под ред. А. А. Литвинова. - М. : Издательский центр «Академия», 2014. - 272 с. - (Сер. Бакалавриат).
7. Хорькова, А. С. Анализ состояния здоровья студенток вуза и факторы на него влияющие [Текст] / А. С. Хорькова // «Современные тенденции развития образования, науки и технологий» : сборник научных трудов под общ. ред. А. В. Туголукова - М. : ИП Туголу-ков А. В., 2015 - 74-76 с.