Аэробика как средство физической культуры

Существует множество видов спортивных занятий, у каждого из которых есть свои преимущества и недостатки. Особое место в этом списке занимает аквааэробика – сравнительно новое направление, но успевшее себя прекрасно зарекомендовать как универсальный метод коррекции фигуры, общего оздоровления и реабилитации. Пожалуй, занятия аквааэробикой можно отнести к тем немногим видам спорта, которые не имеют противопоказаний ни для людей с заболеваниями суставов, ни для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы – разумеется, если они не находятся в стадии декомпенсации. Аквааэробика показана даже беременным женщинам, так как позволяет укрепить мышцы брюшной стенки и таза, не перенапрягаясь и не переутомляясь.

Для людей, страдающих ожирением, занятия аквааэробикой настоящая находка, так как в отличие от «сухопутных» упражнений, они не перегружают суставы ног. При этом аквааэробика отнюдь не является слишком легкой ни для того, чтобы откорректировать форму тела, ни для того, чтобы укрепить отдельные группы мышц. Преимущества ее в том, что нагрузку можно в значительной степени варьировать. Занятия аквааэробикой могут быть и щадящими, и достаточно активными для продвинутых спортсменов.

Еще одно важное преимущество водной аэробики состоит в равномерности распределения нагрузки. Из-за большой силы сопротивления воды во время занятий аквааэробикой работают все группы мышц без исключения, просто в разной степени. Это позволяет развивать тело гармонично, не перегружая одни мышцы и не забывая о других.

Целью данной работы является изучение аквоаэробики как средства оздоровления. Для достижения оставленной цели необходимо решить следующие задачи:

• Рассмотреть польза аквааэробики;
• Изучить технику выполнения. Показания и противопоказания;
• Исследовать аквааэробику и физическую культуру;
• Рассмотреть комплекс упражнений по аквааэробике.

Для написания данной работы использовалась литература многих авторов.

Глава 1. Аквааэробика и здоровье

1.1 Польза аквааэробики

Аквааэробика - это не что иное, как обычная аэробика в воде. Давно известно, что вода имеет оздоровительные свойства. Следовательно, и занятия в воде приносят больше пользы, чем на суше. Аквааэробика поддерживает организм в нужной физической форме, освобождает от ненужного веса, расслабляет, убирает стресс - и это даже не весь перечень достоинств, какие может получить человек, занимаясь в воде. Самым простым занятием в воде является плавание, но, чтобы заниматься аквааэробикой, не нужно быть отличным пловцом. 

Аквааэробика - определённый вид аэробики, проводимый в бассейне. Считается, что это самый лучший способ сбросить лишние килограммы тем, кто заботится о своём здоровье и о внешнем виде. За счёт небольших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний, аквааэробика будет полезна людям различных возрастов и комплекций, а именно: пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами. Занимаясь аэробикой в воде, вы расслабляетесь, уменьшаете мышечное и нервное напряжение, улучшаете нервную систему.[14, c. 147]

Во время тренировок можно получить своеобразный массаж, который делает окружающая тело вода.

Благодаря этому массажу кожа увлажняется, начинает быть упругой и эластичной. Массаж также не позволяет накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, следовательно, несмотря на то, что во время тренировки прорабатываются почти все мышцы, человек не чувствует болевых ощущений. Помимо этого, такие тренировки снимают напряжение в позвоночнике.

Занимаясь аэробикой в воде, вы расслабляетесь, уменьшаете мышечное и нервное напряжение, улучшаете нервную систему. Во время тренировок можно получить своеобразный массаж, который делает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа увлажняется, начинает быть упругой и эластичной. Массаж также не позволяет накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, следовательно, несмотря на то, что во время тренировки прорабатываются почти все мышцы, человек не чувствует болевых ощущений. Помимо этого, такие тренировки снимают напряжение в позвоночнике и исправляют осанку.

Для желающих похудеть, занятия в воде — наилучший выбор. Происходит это посредством преодоления сопротивления воды и температуре воды, которая намного ниже температуры тела. А гидромассаж, о котором говорилось ранее, ещё и отличное средство для борьбы с целлюлитом.[2, c. 177]

Занятия аквааэробикой содержат в себе много интересной техники, такой как ходьба, бег, прыжки. Во время этого можно использовать специальную экипировку: или жилет для улучшения балансировки воды. Вообще Аквааэробика гораздо полезнее, чем давно знакомая нам аэробика. Выполнение физических упражнений в воде не только положительно влияет на самочувствие, но и усиливает эффект от выполненных упражнений. Также они отличаются степенью нагрузки на организм. Во время физических упражнений на суше скелет, мышцы и системы жизнедеятельности оказываются под большим влиянием силы притяжения земли. Но при упражнениях в воде влияние гравитации снижается, потому что ей противостоят силы выталкивания. Таким образом, нагрузка на суставы и вес, которые они получают во время упражнений в воде, значительно увеличивается. В свою очередь риск получения травм при аквааэробике, уменьшается, что является особенно важным для людей, страдающих лишним весом, для беременных и пожилых людей. 

Упражнения в воде стимулируют систему кровообращения за счет эффекта массажа, который снимает напряжение и помогает человеку расслабиться. Кроме того, вода содействует упрочению нервной системы и здоровью вообще. Занятия аквааэробикой очень полезны и для беременных, ведь умеренная физическая активность не только полезна, но и необходима беременным женщинам, которые не имеют индивидуальных противопоказаний. При занятиях в воде уменьшается нагрузка на ноги и спину, что дает чувствовать себя комфортнее. Есть несколько советов для занятий аквааэробикой во время беременности: - желательно заниматься в закрытом купальнике, который будет поддерживать грудь и живот, которые могут мешать при выполнении упражнений (в зависимости от срока беременности); - не нужно перенапрягаться, замедляйте темп, если устали.[10, c. 165].

1. Алексеева Э.Н. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: Методические указания. /Э.Н. Алексеева, В. С. Мельников - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2013.-37 с.
2. Аникин В.А. /Влияние занятий аквааэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать/.-2007. - С. 36.
3. Белоцерковский З.Б. Сердечнососудистая система при статических физических нагрузках / Белоцерковский З.Б., Любина Б.Г., Борисова Ю.А. Сборник трудов ученых РГАФК 1999 г. - М.: 2009. - С. 7-9.
4. Булгакова Н.Ж. Аквааэробика. /Н.Ж. Булгакова, И.А. Васильева / М.: РГАФК, 2011. - 30с.
5. Билык Д.М. Аквааэробика и оздоровительная аэробика как средства физической рекреации женщин 25–35 лет в послеродовой период// Электронный научный журнал "Педагогика высшей школы и профессионального образования". - 2013. - Выпуск 1(6) Январь- Март. С. 16-18.
6. Булгакова Н.Ж. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н.Ж. Булгакова, М.Н. Максимова, М.Н. Маринич и др.; Под ред. Н.Ж. Булгаковой. – М.: Издательский центр «Академия», 2013. – 320 с.
7. Булгакова, Н.Ж. Обоснование методики занятий аэробикой / Н.Ж. Булгакова, И.А. Лысова // Здоровье и физическое состояние населения России на рубеже XXI века, Москва, 24–25 ноября, 2009. – М., 2009. – С. 15–17.
8. В.А. Аикин, О.Б. Галеева Теория и практика физической культуры. – 2009. - №6.- С. 15-26.
9. Васильева И.А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. дис. кан. пед. наук / И.А. Васильева; РГАФК, 2007. – 32с.
10. Виленский, М.Я. Физическая культура в гуманитарном образовательном простран- стве вуза / М.Я. Виленский // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2010. – №1. – С. 27–32.
11. Гуськов С.И. Новые виды физической активности женщин – веление времени / С.И. Гуськов, Е.И. Дягтерева / Теория и практика физической культуры. – 2008. - №2. – С. 36-39.
12. Дембо А.Г. Спортивная медицина и лечебная физкультура / Под ред. А.Г. Дембо. – М.: Физкультура и спорт, 2009. – 234с.
13. Дерлятко Е. Аквааэробика – вода и тело / Е. Дерлятко // Банбас. – 2010. -№5. – с. 17-20.
14. Диблер Р.Д. Физкультура, возраст, здоровье / Р.Д. Диблер, Э.М. Синельникова. – М.: Физкультура и спорт, 2009. – 80с.
15. Дубровский В.И. Спортивная медицина / В. И. Дубровский / Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд., доп. – Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2012. – 512с.: ил.
16. Заводевкина, Н.В. Физическое воспитание и ценность здоровья: тендерный аспект / Н.В. Заводевкина //Социально-гуманитарные науки на ДВ, 2014. – №2 (10), – С. 54–57.
17. Зимкин Н.В. Физиология человека: Учеб. для ин-тов физ. Культ. Изд. 5-е/ Под ред. Н.В. Зимкина. М.: Физкультура и спорт, 2009. – 496с.
18. Якуб И. Ю., Старикова А. А. Аэробика как средство физической культуры // Молодой ученый. — 2015. — №16. — С. 442-446