ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. ИСТОРИЯ МАССАЖА
ГЛАВА 2. ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА РАЗЛИЧНЫЕ ОРГАНЫ
2.1 Влияние массажа на кожу человека
2.2 Действие массажа на мышцы
2.3 Влияние массажа на кровеносную и лимфатическую систему
ГЛАВА 3. САМОМАССАЖ
3.1 Основные правила методики самомассажа
3.2 Самомассаж нижних конечностей
3.3 Самомассаж верхних конечностей
ГЛАВА 4. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ МАССАЖ
4.1 Санитарно гигиенические нормы в помещении
4.2 Смазывающие средства для самомассажа
4.3 Рекомендации к проведению самомассажа
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Термин самомассаж означает массирующие действия человека, выполняемые самостоятельно на себе самом. О необходимости применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др.
Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта. Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. В месте с тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, а также аппаратный вибромассаж.
Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.
1. Дубровский В.И. Массаж: учебник для высших и средних специальных учебных заведений / В.И. Дубровский. – М.: Владос, 2011.
2. Дубровский В.И. Спортивный массаж учебник для высших и средних специальных заведений /В.И. Дубровский. – М.: Шаг, 1994.
3. Евсеев Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2002.
4.Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений / Л.Д. Назаренко. – М.: ВладосПресс, 2003.
5. Васичкин В.И. Все о массаже / Васичкин В.И. . - М., 2003.
6. Васичкин В.И. Руководство по самомассажу / Васичкин В.И., Васичкина Л.Н. - Ростов-на-Дону, 2006.
7. Бирюков А.А. Самомассаж для всей семьи. Приложение к журналу «Физкультура и спорт». Бирюков А.А. - М., 2002.
8. Гольдин Э.А. Самомассаж. Здоровье и хорошее самочувствие своими руками/ Гольдин Э.А. - М., 2005.
9. Спортивный массаж / Саркизов-Серазини И.М.
10. Васичкин В.И. Техника массажа / Тюрин. А.М., Васичкин В.И.
